Gli elettroliti sono minerali essenziali per mantenere il normale funzionamento del corpo. Gli elettroliti più importanti nel sudore sono il sodio e il cloruro (gli stessi componenti del sale da tavola), nonché potassio, magnesio e calcio. Perderai questi minerali, principalmente sale, attraverso il sudore. L'acqua da sola non può riempire il sale perduto, quindi le polveri e le compresse possono essere utili. La quantità di sudore di una persona suda dipende da diversi fattori, come il livello di salute, l'umidità, la temperatura e l'intensità dell'esercizio.
L'uso di questi integratori non deve essere limitato all'esercizio fisico. Se una persona è impegnata in qualsiasi attività che li provoca sudori, può prendere in considerazione l'uso di integratori di elettroliti.
Gli elettroliti conducono elettricità quando miscelati con acqua. I nostri muscoli e neuroni si basano sul movimento degli elettroliti nei fluidi intracellulari, extracellulari o intercellulari. Quando abbiamo una quantità adeguata di elettroliti nel nostro corpo, possono fare molte cose, come massimizzare le prestazioni atletiche garantendo un'adeguata idratazione e prevenendo gli spasmi muscolari. Inoltre, gli elettroliti aiutano anche a riempire l'acqua durante la malattia, prevenire il colpo di calore e aiutare nella normale contrazione del cuore e dei polmoni.
I vantaggi degli elettroliti
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Gli elettroliti principali nel corpo includono
Sodio, potassio, magnesio, fosfato, cloruro. Questi elettroliti sono importanti per regolare l'equilibrio dei fluidi intracellulari ed extracellulari, mantenere la funzione nervosa e muscolare e regolare la pressione arteriosa
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In generale, puoi ottenere gli elettroliti di cui il tuo corpo ha bisogno attraverso il cibo; Esistono molte buone fonti dietetiche di elettroliti che sono facilmente accessibili, come banane per potassio, noci e semi per magnesio, prodotti lattiero -caseari per calcio e quasi tutti gli alimenti salati per sodio e cloruro.
Tuttavia, a causa della pressione sul corpo, in molti casi, vale la pena integrare con elettroliti aggiuntivi. Le situazioni più comuni includono disagio fisico, febbre, vomito o diarrea, disidratazione significativa o sudorazione eccessiva durante l'esercizio. -
Quali sono i vantaggi dell'integrazione di elettroliti?
Le compresse idratanti ed elettrolitiche possono riempire il sale e i minerali persi a causa della sudorazione. E ridurre gli spasmi muscolari e la fatica, con appropriate contrazioni muscolari. Aumenta il recupero, mantieni e migliora la salute cellulare.
Tutto quello che devi sapere
Va bene prendere le compresse di elettroliti ogni giorno?
Non dovresti aver bisogno di sostituzioni di elettroliti su base giornaliera a meno che tu non abbia perso elettroliti di recente attraverso il sudore, la diarrea, il vomito, ecc. E devono essere sostituiti o integrati.
Gli elettroliti aiutano quando sono malati?
Le bevande con elettroliti o polveri idratante che includono combinazioni di sale e zucchero possono anche essere utili. Anche senza sintomi gastrointestinali, l'idratazione è la chiave per aiutare a trattare quelli con altre malattie. Quando sei malato, è importante tenere il passo con l'assunzione di liquidi.
L'acqua di cocco ha elettroliti?
L'acqua di cocco è un'opzione a basso contenuto calorico per reidratare. È ricco di elettroliti e minerali e può migliorare la salute delle ossa e ridurre i crampi muscolari dopo l'esercizio. Alcune persone lo usano in alternativa alle bevande sportive dopo un esercizio vigoroso, ma il succo è generalmente a basso contenuto di sodio, un elettrolita necessario.
Puoi prendere elettroliti a stomaco vuoto?
Sì, puoi bere elettroliti a stomaco vuoto. Possono aiutare a reintegrare fluidi ed elettroliti perduti, promuovendo l'idratazione e supportando funzioni corporee anche se non consumate dal cibo.
Supplementi di elettroliti
Quali sono i rischi di mancanza di elettroliti?
La disidratazione e gli spasmi muscolari sono i rischi più comuni di non rifornire i fluidi corporei ed elettroliti. Quando sudi, non solo perdi gli elettroliti, ma anche l'acqua. Gli integratori di elettroliti possono aiutare a prevenirlo in più modi. Rimpiangono i fluidi corporei persi. Il mantenimento dei livelli di fluidi può farti sudare, raffreddando così il corpo. Se perdi la capacità di sudare, il tuo corpo può surriscaldarsi, il che può portare a stanchezza da calore o colpo di calore. I sali di elettroliti possono anche reintegrare l'acqua persa nel sudore e aiutare ad aumentare la ritenzione delle acque renali. Se gli elettroliti non vengono riforniti, possono verificarsi problemi più gravi, come l'iponatriemia (bassa sodio) e possono portare a nausea, vomito, mal di testa, sonnolenza, epilessia e coma
Quali integratori di elettroliti dovrei prendere?
I nostri atleti adorano le capsule di elettroliti: possono farti andare avanti fino al traguardo.
Ogni capsula contiene 750 milligrammi di sodio, 100 milligrammi di potassio, 25 milligrammi di magnesio e 15 milligrammi di calcio. Se sudi molto o ti alleni in un ambiente caldo, prendi due capsule. Se non sudi molto o l'ambiente è lieve, una capsula è sufficiente.
