Cosa causa l'aumento di peso durante la menopausa?
La menopausa è il tuo ultimo periodo. Mentre ti avvicini alla menopausa, i tuoi ormoni riproduttivi (come gli estrogeni) diminuiranno. La maggior parte delle donne entra in menopausa di età compresa tra 45 e 55 anni. In Australia, l'età media di entrare nella menopausa ha 51-52 anni.
A questo punto, una diminuzione dei livelli di estrogeni può portare all'accumulo di grasso nella vita piuttosto che ai fianchi e alle cosce. Il grasso addominale delle donne in postmenopausa rappresenta il 15% al 20% del peso corporeo totale, mentre la percentuale di donne in premenopausa è del 5% all'8%.
La maggior parte delle persone diventa meno attiva con l'età. Presta attenzione alle tue attività e prova ad esercitare di più può aiutarti a mantenere un peso sano.
I fattori genetici possono anche avere un impatto sull'aumento di peso durante la menopausa. Se i tuoi genitori o altri parenti stretti hanno un grasso in eccesso nell'addome, puoi anche sperimentarlo.
Altri fattori, come una dieta malsana e un sonno insufficiente, possono anche portare all'aumento di peso durante la menopausa. Quando le persone non hanno il sonno, spesso mangiano più spuntini e consumano più calorie.
In che modo gli integratori di vitamina perimenopausali possono aiutarti?
Sintomi di menopausa
I sintomi della menopausa come vampate di calore, sonno scarso o basso umore possono rendere più difficile esercitare e mangiare cibi sani, il che può portare all'aumento di peso.
stress della vita
Prima e dopo la menopausa, diverse pressioni di vita possono rendere difficile dare la priorità alla tua salute. Ad esempio, pressione del lavoro o prendersi cura dei genitori anziani.
Rischi associati al grasso addominale
Il grasso immagazzinato attorno all'addome è chiamato "grasso viscerale". Questo tipo di grasso è malsano perché è associato ai seguenti fattori:
Aumentato rischio di malattie cardiache
Diabete di tipo 2
tumore al seno
demenza
Sintomi di menopausa come le vampate di calore peggiorano.
6 migliori vitamine necessarie per la menopausa
Vitamina C - Utilizzato per alleviare l'affaticamento della menopausa.
Vitamina D - Mantiene la salute delle ossa durante la menopausa.
La vitamina E - può alleviare le vampate di calore durante la menopausa.
Vitamina B 6- Supplemento di vitamina perimenopausale.
La vitamina B 12- può garantire la salute del sistema nervoso, prevenire l'affaticamento e la confusione mentale.
Ridurre il grasso addominale durante la menopausa
Perdere il grasso addominale durante la menopausa può essere difficile e richiede cambiamenti nella dieta, nell'esercizio fisico e nello stile di vita. Sebbene perdere il grasso addominale durante la menopausa possa essere più difficile a causa di cambiamenti ormonali e metabolici, non è impossibile.
Dieta equilibrata
Prova a mangiare frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani. Ridurre o evitare di consumare alimenti trasformati, snack zuccherati e bevande.
Esercizio regolare
L'esercizio aerobico come jogging o nuoto, nonché allenamento della forza, dovrebbe essere incluso in qualsiasi piano di fitness per aiutare a bruciare calorie, ridurre il grasso corporeo complessivo e stabilire o mantenere la massa muscolare.
Sonno adeguato
Il sonno di alta qualità è cruciale per la regolazione degli ormoni e del metabolismo. Aderenza a un programma del sonno può essere utile. Crea un ambiente di sonno comodo che favorisce il riposo. Evitare l'uso di stimolanti come caffeina o dispositivi elettronici prima di coricarsi.
