La vitamina B2, nota anche come riboflavina, è una delle otto vitamine B. Tutte le vitamine del gruppo B aiutano il corpo a convertire il cibo (carboidrati) in carburante (glucosio), che viene quindi utilizzato per produrre energia. Queste vitamine del gruppo B sono comunemente indicate come vitamine complesse B e aiutano anche il corpo a metabolizzare il grasso e le proteine. Le vitamine del complesso B sono essenziali per la salute del fegato, della pelle, dei capelli e degli occhi. Contribuiscono anche al normale funzionamento del sistema nervoso.
Tutte le vitamine del gruppo B sono solubili in acqua, il che significa che il corpo umano non le memorizza.
Oltre a generare energia per il corpo, la riboflavina ha anche proprietà antiossidanti in grado di combattere particelle dannose nel corpo chiamate radicali liberi. I radicali liberi possono danneggiare le cellule e il DNA e possono portare al processo di invecchiamento, nonché allo sviluppo di varie condizioni di salute come malattie cardiache e cancro. Gli antiossidanti, come la riboflavina, possono combattere i radicali liberi e possono ridurre o aiutare a prevenire alcuni dei danni che causano.
La riboflavina aiuta anche il corpo a convertire la vitamina B6 e il folato in forme che il corpo può utilizzare. È anche importante per la crescita e la produzione di globuli rossi.
Supplemento riboflavina
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La vitamina B2 aiuta a supportare:
La tua crescita e sviluppo
Produzione di energia, compresa la rottura di grassi, proteine e carboidrati in energia
Funzione cellulare -
Molte persone ottengono una vitamina B2 sufficiente attraverso la loro dieta. Tuttavia, alcune persone (compresi gli atleti che seguono una dieta vegetariana e coloro che seguono una dieta vegana) potrebbero aver bisogno di assumere integratori per ottenere l'assunzione giornaliera raccomandata.
Se hai un assunzione insufficiente di riboflavina o altre vitamine del gruppo B dalla tua dieta, gli integratori di vitamina B possono essere utili. -
I sintomi della carenza di vitamina B2 possono includere:
anemia
Gonfiore della gola o della lingua
cataratta
Problemi della pelle, inclusi prurito e cracking
Tutto quello che devi sapere
Può troppa vitamina B12 causare problemi cardiaci?
Dopo l'età e i fattori di rischio standard sono stati adeguati, non vi era alcuna associazione indipendente tra folati e concentrazioni di B -12 e morte da malattie coronariche o malattie cardiovascolari in piena coorte o il sottocoort senza malattia cardiovascolare al basale.
Dovrei smettere di prendere la vitamina B se la mia urina è gialla?
Le vitamine B in eccesso come riboflavina e B12 non comportano rischi per la salute. L'urina gialla neon è il corpo usando ciò che è richiesto e scartando il resto. Eppure alcune vitamine del gruppo B, come B3 e B6, sono pericolose se consumate in grandi quantità. Un'assunzione giornaliera di tutte e 8 le vitamine del gruppo B è essenziale per la salute ma nelle giuste quantità.
Va bene prendere 1000 mcg di B12 al giorno?
La quantità di vitamina B12 negli integratori varia ampiamente. Alcuni forniscono dosi di vitamina B12 che sono molto più alte delle quantità raccomandate, come 500 mcg o 1, 000 mcg, ma il tuo corpo assorbe solo una piccola percentuale di esso. Queste dosi sono considerate sicure.
Quali sono i vantaggi dell'assunzione di vitamina B2?
La vitamina B2 supporta la tua crescita e lo sviluppo, incluso aiutare il tuo corpo a creare energia dal cibo che mangi. I sintomi di una carenza possono includere disturbi della pelle e perdita di capelli. La vitamina B2, o riboflavina, è naturalmente presente in alcuni alimenti.
Vitamina B2 (riboflavina)
Vitamina B -2: riboflavin
Come tutte le vitamine del B, B -2 (riboflavina) è solubile in acqua. Ciò significa che il tuo corpo non lo conserverà. È necessario integrarlo attraverso la dieta o le vitamine prenatali.
La riboflavina può mantenere la salute degli occhi, rendendo la pelle radiosa e rinfrescato. Le donne in gravidanza dovrebbero consumare 1,4 milligrammi di riboflavina al giorno. Le donne in gravidanza hanno bisogno di 1,1 milligrammi al giorno. I seguenti alimenti sono ricchi di riboflavina:
pollo
tacchino
pescare
Prodotti lattiero -caseari
Verdure verdi
uovo
Dosaggio di riboflavina
La riboflavina è un nutriente importante che si trova in molti alimenti. L'assunzione giornaliera raccomandata è chiamata assunzione dietetica raccomandata (RDA). Per i maschi adulti, la RDA è di 1,3 milligrammi al giorno. Per le donne adulte, la RDA è di 1,1 milligrammi al giorno. Durante la gravidanza, la RDA è di 1,4 milligrammi e durante l'allattamento al seno, la RDA è di 1,6 milligrammi. L'importo raccomandato per i bambini dipende dalla loro età.
La riboflavina può anche essere utilizzata come supplemento. L'assunzione di integratori di riboflavina con alimento può aumentare la quantità assorbita dal corpo. Consultare il proprio medico per determinare quale dosaggio è più adatto a una situazione specifica.
