La vitamina B9, nota anche come folato, è una delle otto vitamine B. L'acido folico è una forma sintetica di B9, che si trova negli integratori e negli alimenti fortificati, mentre l'acido folico è naturalmente presente nel cibo.
L'acido folico è cruciale per il normale funzionamento del cervello e svolge un ruolo importante nella salute psicologica ed emotiva. Contribuisce alla produzione di DNA e RNA (il materiale genetico del corpo umano), che è particolarmente importante durante la rapida crescita delle cellule e dei tessuti, come nell'infanzia, nell'adolescenza e nella gravidanza. L'acido folico lavora anche a stretto contatto con la vitamina B12 per aiutare a produrre globuli rossi e facilitare il normale funzionamento del ferro nel corpo.
La vitamina B9, insieme alle vitamine B6 e B12 e ad altri nutrienti, controlla i livelli di omocisteina aminoacidica nel sangue. Alti livelli di omocisteina sono associati a malattie cardiache, ma i ricercatori non sono sicuri se l'omocisteina sia la causa delle malattie cardiache o semplicemente un segno che qualcuno può avere malattie cardiache. I bassi livelli di folati sono comuni. L'abuso di alcol, la malattia infiammatoria intestinale (IBD) e la celiachia possono portare a carenza di folati.
Acido folico B9
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La carenza di acido folico può portare a:
Scarsa crescita, infiammazione della lingua, gengivite, perdita di appetito, corto respiro, diarrea, irritabile, smemorato, pensiero lento
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Per la maggior parte delle persone, ottenere acido folico dal cibo è il modo migliore. Una dieta equilibrata di solito soddisfa tutte le tue esigenze. Tuttavia, si raccomanda che le donne che prevedono di rimanere incinte, potenzialmente in gravidanza, in gravidanza o l'allattamento al seno prendano integratori di acido folico. Gli integratori di acido folico possono anche aiutare le persone con cattiva dieta o condizioni fisiche che influenzano la loro capacità di assorbire l'acido folico.
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Gli effetti collaterali dell'acido folico sono rari. Il sovradosaggio può portare a:
Problema dello stomaco, problema di sonno, reazioni della pelle, confusione, perdita di appetito, nauseato, convulsioni
Tutto quello che devi sapere
Quale forma di vitamina B9 è la migliore?
Il folato è la forma naturale di vitamina B9, solubile in acqua e naturalmente trovata in molti alimenti. Viene anche aggiunto agli alimenti e venduto come integratore sotto forma di acido folico; Questa forma è in realtà meglio assorbita di quella dalle fonti alimentari -85% vs. 50%.
Dovresti prendere B9 e B12 insieme?
Sì, la vitamina B9 (folati), B10 (acido para-aminobenzoico, PABA) e B12 (cobalamina) possono essere prese insieme, in quanto non vi sono interazioni dannose note tra queste vitamine.
La vitamina B9 è buona per la crescita dei capelli?
Proprio come ottenere i nutrienti giusti aiuta a mantenere sane la pelle e gli organi interni, anche i nutrienti possono influenzare la crescita dei capelli. L'acido folico (vitamina B -9), se assunto regolarmente come raccomandato, è solo uno dei nutrienti che possono promuovere i capelli sani in generale.
Quanto tempo impiega B9 a funzionare?
L'acido folico di solito inizia a funzionare in poche ore. Ma se lo stai prendendo per l'anemia di carenza di folati, potrebbero passare alcune settimane prima di iniziare a sentirti meglio. È importante continuare a prendere l'acido folico per tutto il tempo che è raccomandato.
Vantaggi di vitamina B9
Vitamina B -9: acido folico
La vitamina B -9 (folato) può essere le vitamine del B più importanti durante la gravidanza. Le donne in età fertile dovrebbero richiedere 400 microgrammi di vitamina B -9 ogni giorno prima e dopo la gravidanza.
Quando sei incinta, la tua domanda di acido folico aumenterà. La vitamina B -9 può aiutare a ridurre il rischio di difetti alla nascita nei bambini, tra cui la spina bifida e altri difetti del tubo neurale. La vitamina B è anche essenziale per la produzione di globuli rossi.
Assumere almeno 600 microgrammi di vitamine di acido folico e consumo di alimenti ricchi di acido folico quotidianamente prima del parto garantirà la quantità appropriata di acido folico. Le fonti di acido folico includono:
mandarino
Pomelo
Verdure a foglia verde come gli spinaci
Broccoli
asparago
noce
legume
Pane e cereali
Il ruolo dell'acido folico nello sviluppo fetale
Oltre ai suoi effetti benefici prima e durante la gravidanza, l'acido folico svolge anche un ruolo fondamentale nello sviluppo fetale. Più specificamente, l'integrazione con la vitamina B9 durante la gravidanza può ridurre il rischio di alcune anomalie neurologiche congenite nel feto. Ridurre il rischio di difetti del tubo neurale del 75%!
Oltre a queste anomalie, è stata descritta l'associazione tra i livelli di folati durante la gravidanza e il cuore, il labbro e il palato e le anomalie del tratto urinario. L'integrazione con acido folico può ridurre il rischio di queste malformazioni congenite.
